甘肃省教育考试院再次发布高考备考提示 保持平常心 坦然面对考试

原标题：省教育考试院再次发布高考备考提示

保持平常心 坦然面对考试

中国甘肃网5月31日讯 据兰州晚报报道（记者 张鹏伟）继发布高考前8天备考提示后，5月30日，省教育考试院再次发布备考温馨提示。希望高考前及高考期间，各位考生应保持平和自然的心理状态、良好的作息习惯和科学健康的饮食安排；保持平常心，坦然面对高考，发挥最佳状态。对家长“备考”，也提出五个不要“过”。

心理调节

　　强化自信、舒缓情绪、积极暗示

省教育考试院提示，每个人都有自己的优势和不足，考生在考前不要放大自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的优点和长处，激发信心与潜力。

考前和考试中间，每一名考生或许都会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，高考只是一次比较大一点的检测而已，集中注意力做好应做的每一步，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。

过度的压力会影响考生的身心健康和正常发挥。考试前夕，如果自己无法有效缓解不良情绪时，考生要有效开展自我调节，也可以向老师、家长、同学进行适当倾诉，或听听轻音乐、或到户外散步、适量进行体育运动；进入考场，主动向同学、监考老师问好，消除陌生感、紧张感，在考场上做做深呼吸、望望窗外，调节心理，缓解精神压力。

在考试过程中，遇见自己不擅长的题目很正常，不要由于一个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示，相信在进入正常答题状态之后凭自身实力难题都能迎刃而解。对于较难或者无计可施的题目，也不要太执拗，以免耽搁其他题目的作答时间，尽善尽美地答好自己能够答好的题目，确保会做的题不丢分，也是一种考试策略。

在考完一门之后，很多考生会选择与同学对答案，这种做法会产生因胜利带来的自满之气或是因失败产生的颓丧之意，不利于下一场考试的发挥。考生切勿在考完某一科目后立刻对答案，考完一场之后，就不再去想考过的那一门，直到高考结束。

饮食方面

　　清淡饮食、适量饮水、保持平常习惯

省教育考试院提示，考生应少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以饱满的精神状态投入考试。

尽量选择在家、学校食堂就餐，或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。如在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，要及时到正规医疗机构就诊。

不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多会造成尿频，影响考试；在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，要适当补充水分，少喝饮料。

作息时间

　　沿袭习惯、正常作息、增加睡眠

尽量保持平时作息习惯，该什么时间起床、睡觉，高考时也一样。早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。

要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸而带来挫败心理。