【疫情防控·教育】暑假期间学生居家如何抗疫 专家的这些建议很有用

中国甘肃网7月19日讯（本网记者 程健 沈文刚 任磊）7月19日，兰州市召开疫情防控工作新闻发布会。会上，甘肃省心理特级教师、国家二级心理咨询师曾爱莉，就学生暑假居家期间可能出现的学习规划不合理、作息起居不规律、体育运动过少、使用电子产品过多、焦虑烦躁情绪伴生、亲子矛盾增加等问题，提出了6个方面的建议，供广大学生家长参考：

学习生活方面

1. 科学规划居家学习。假期是一个培养习惯和能力的好机会，利用好这段宝贵时间尤为重要。同学们应当制定适合自己的学习计划和任务清单，科学分解暑假作业，每天按照计划清单坚持学习，培养巩固好习惯，锻炼自主管理和自主学习的能力。

2. 规律安排每日作息。健康的生活方式、充足的睡眠和适度的锻炼会让一个人的身心健康处在最佳状态，人体免疫力也会大大增强。同学们应当保持正常有规律的作息，早睡早起，不熬夜玩游戏、刷视频、追剧，尤其要控制电子产品的使用时间，不能过长，每天20分钟-1个小时即可，否则一方面容易沉迷网络，一方面对视力健康也不利。同时，每天坚持室内体育锻炼，可以和父母共同制定一个适合家庭的锻炼计划，也可以跟着“兰州微教育”微信公众号推送的“2022暑期云炼营”一起锻炼。

3. 努力丰富假期生活。积极尝试健康的兴趣和爱好，包括读书、听音乐、绘画、做手工、学习家务劳动等。特别建议利用假期时间加强阅读。通过阅读经典名著、名人传记、优秀的科普图书，可以丰富知识，拓展视野，提升综合素养。建议同学们积极参与家务劳动，做一些力所能及的家务，主动学习一些家务劳动技能，提升生活能力。

心理调试方面

1. 适时调节个人情绪。同学们如果感受到情绪紧张、难过、烦躁等，无需惧怕，这是疫情期间居家的正常心理反应，很多人都会有类似的感受。同学们可以通过深呼吸、做运动、听音乐以及与家人沟通等方式来自我调节，缓解不良情绪。

2. 努力营造亲子氛围。家长朋友们可以充分利用暑假居家期间，多和孩子沟通，尤其是对年龄越小的孩子给予更多陪伴。每天选择一个专属的亲子沟通时间，放下手机，给孩子讲故事或亲子共同阅读，做亲子游戏，也可以一同家务劳动，通过全身心陪伴和倾听，了解孩子的感受、需要和想法。针对青春期的孩子，更要多一些倾听，多一些理解和换位思考，减少唠叨和说教。当家庭和睦、亲子关系和谐，孩子的情绪会更快乐，学习会更自主，生活会更自律。

3. 用好心理健康资源。兰州市已于7月11日开通全市中小学“兰老师”心理热线与网络服务平台，提供24小时陪伴服务，有需要的同学和家长即可拨打热线进行沟通咨询，热线电话是0931-8239705。暑假期间“兰州微教育”微信公众号将推送系列心理微课，帮助学生自我调节，用积极的态度面对困难，大家可以关注。此外，从去年到今年，兰州市教育局联合兰州电视台面向全市中小学生、教师和家长播出了26期心理健康教育讲座，大家可以通过“兰州微教育”微信公众号进行回看。