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熬夜看球 当心“世界杯综合征”

来源/ 作者/ 时间/2022-11-25 10:30:30

熬夜看球 当心“世界杯综合征”

四年一度的世界杯已经开始了,32支球队汇聚卡塔尔,为全球球迷带来近一个月的足球盛宴。享受熬夜看球的快乐时,大家也要小心“世界杯综合征”。世界杯综合征都有哪些呢?简单来说可以分为几大类:心脑血管疾病、胃肠道疾病以及眼部疾病。对此,专家提醒:理性看球,切勿贪图“一时观球一时爽”,导致身体“吃红牌”。

控制情绪 护好心脑

现在已经是冬季,本就是心血管疾病的高发期,世界杯赛程因为时差问题,还需要球迷们接连熬夜,改变作息时间,看球时情绪激动,很容易诱发心脑血管疾病。

2021年一项德国研究显示,2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对此,心内科专家提醒:要心动不要心痛,挑灯夜观世界杯时,谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。

据介绍,熬夜对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的情绪,都会导致激素水平升高,血液粘滞度提升。尤其是中老年球迷在观赛时,要控制好看球时的情绪,重视控制血压、血糖、血脂,不要因为观赛而忘记吃药。

对于青年群体,熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。许多年轻人本就有熬夜的习惯,在看完球赛后,又要兼顾到第二天的工作,这样“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要,熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中,IT、互联网、零售等需要高强度工作的球迷,更要注意熬夜中身体产生的不适,若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。

胡吃海塞 诱发胃肠道疾病

天气寒冷,球迷的心不冷,一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯,但却因此给肠胃造成了沉重的负担,容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。

球赛期间,不少球迷特别钟情“足球+酒”的“熬夜套餐”。然而诸如此类的“熬夜套餐”,不仅会加剧肠胃压力,对身体更是重负。正确的做法是:晚餐适当加量,保持饮食均衡。观赛期间晚餐可以适当加量,多选择瘦肉、鱼、禽、鸡蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品;同时,注意保持饮食上的均衡,这样既可以增强饱腹感,也可以更好地控制宵夜的分量,保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理”。

睡前感到饥饿时,可以少量进食夜宵,需避免方便面、薯片等零食,以及饼干、蛋糕等甜食。可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。

球迷要注意吃、动两平衡,建议每半小时站起来活动下身体,站一站、动一动,利用中场休息的时间更好地活动热身。

不要关灯看球 多补充维生素和水分 

“世界杯比赛将持续一个月,莫说这么久,即便是连续几天高强度观看比赛,视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。”甘肃省第二人民医院眼科主任、主任医师薛尚才说,在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛,极易对眼睛造成伤害,还可能造成对视网膜的损伤,严重者会严重影响视力。为此,薛尚才给出了一些建议。

熬夜看球千万不能关灯,也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度,或在离屏幕稍远一点的地方开着灯,房间亮度要柔和些,减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。

在看球赛中场休息的时候,闭闭眼,动动眼球,做眼保健操,让眼睛得到休息。如果感到干涩,滴一些湿润的眼药水,也可用热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷,有利于眼睛血液循环,可以缓解疲劳、增加水分。

需要提醒的是,近期眼睛做过近视手术、患有眼底疾病,或者患有其他眼病的朋友,一定不要长时间用眼,每隔一段时间让眼睛休息一下,尽量选择在电视、电脑等中远距离看球,避免使用手机平板等近距离长时间用眼,影响术后康复或者加重病情。

观看球赛,总少不了啤酒、烧烤的陪伴,但需要注意的是,饮食辛辣油腻,也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收且富含维生素的食品,如黄瓜、西红柿、胡萝卜等,多补充水分。

看球熬夜之后,要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重,通过上述办法仍没有缓解,则应及时到专业的眼科医疗机构进行检查,寻求眼科医生的帮助。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳

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看球期间 试试这些放松活动

窝在沙发上看球,感觉很放松,这种姿势却会使腰椎受力,容易造成下背痛,严重时甚至椎间盘突出,久坐也会引发颈椎不适。因此,看球期间,可以试试这些放松活动。

转颈采取自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

耸肩采取自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。

扭腰取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(即腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

赛事精彩,容易让人精神兴奋,在赛事结束后难以尽快入睡。按摩几个穴位,有助尽快入睡。

合谷穴位于拇指与食指掌骨之间,即虎口处。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次,每次按摩1-3分钟,即30下。按摩此穴,不仅可以缓解失眠造成的头痛,还能疏肝理气、调理生理机能,促进新陈代谢的正常运作。

神门穴仰掌握拳,小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟。注意点按时用力不要过重,以有酸胀感为宜。神门穴是治疗失眠的主要穴位,按摩此穴可改善失眠。

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