第一次受伤让我深刻意识到膝关节的重要性，是2020年下半年打篮球突破时被对手撞伤膝盖，打球十几年的经历来看，我这个184cm身高，70kg体重，只要热身到位，膝盖活动开，膝盖一般很难伤，毕竟体重比较轻，给膝盖的压力不大。这一次，不好彩，偏偏被硬生生撞到膝盖胫骨积水，内侧半月板边缘二级损伤，医生勒令休息4-6周，在这煎熬的4-6周（不能运动是最煎熬的），我倾心研究了一番膝盖和保护膝盖的措施，写下这篇护膝指南，旨在给热爱运动的朋友一点自我保护得建议。我的膝盖检查结果，所幸半月板只是二级损伤对于热爱运动的人来说，膝盖真的太重要了。一、认识膝盖的结构之前听过很多朋友说，膝盖很容易受伤，我总是不以为然，这次仔细研究过才明白，跟大家一起解剖一下：胫骨：膝关节下面的小腿骨头；股骨：膝关节上面的大腿骨头；髌骨（膝盖骨）：膝盖最前面这块圆溜溜的可以摸到的骨头；半月板：胫骨与股骨之间的两块软骨垫片；韧带：髌骨韧带（髌腱）、外侧副韧带、内侧副韧带、前后交叉韧带；就是以上这些结构，构成了我们的膝关节，其实还挺复杂的，看图就知道了。膝关节结构复杂，活动幅度大，周边肌肉组织少，血液流通少，肌肉保护强度低，而且作为下半身的关节，承受了近全身重量的压力，如果是剧烈运动，受伤的几率自然比其他关节大。然而膝盖的好坏最影响运动能力，无论你是注重保健，还是热爱运动的人，都需要学习如何保护膝盖。无论你是跑步、健身、打篮球、排球、羽毛球等，最基础的，要从拥有一副护膝开始。二、护膝的作用顾名思义，护膝就是用于保护膝关节的护具，最常见的我们在小朋友滑冰的时候经常见到佩戴的硬壳塑料护膝，用于防止撞伤。第二种作用是用于保暖，比如有关节炎的朋友到了冬天膝盖容易疼，会使用护膝保暖缓解一下疼痛。第三是固定膝盖，为膝盖加固，防止在运动过程中发生膝盖扭伤，膝盖内翻或外翻。第四是增强润滑，膝盖在有效固定保护时，能够促进膝关节分泌滑液，可以减缓膝关节活动摩擦力。三、护膝的种类市面上常见的护膝有髌骨带、全包裹型护膝和开孔式运动护膝，下面逐个浅析认识一下。1、髌骨带髌骨带主要呈直带状，固定在髌骨下方的髌腱上，当膝盖用力时，髌腱会舒张，使用髌骨带能够减缓髌腱上承受的张力，比较适合髌腱受过伤或者有髌腱炎的朋友们。受强冷空气影响，预计12月18日08时至21日08时，江南中东部和南部、华南大部以及四川东部、云南东南部、湖南西北部等地的日最低气温较前史同期偏低5℃以上，其中江南中东部、华南中东部以及四川东部等地的日最低气温较前史同期偏低7℃以上，最低气温0℃线将位于广西北部、广东中北部至福建南部一带。另外，内蒙古东北部、黑龙江中部、吉林东部等地的部分地区日最低气温也较前史同期偏低5～7℃(见图1、2)。中央气象台12月18日06时持续发布低温蓝色预警。
20-22日，受冷空气影响，华北、东北地区中南部、黄淮、江淮及江南北部等地将先后呈现4～8℃降温，并将伴有4～6级偏北风；东北地区、山东半岛等地将有中到大雪，局地暴雪。
据我国气候网气候分析师张娟介绍，这股寒流制造劲风降温的实力十分强，北方酷寒枯燥多劲风，内蒙古、黑龙江局地将现-40℃的极寒气候；南边也将先后遭受“湿冷+干冷”套餐，最低气温0℃线直达云南东北部、广西北部、广东中北部至福建西部一带，多地或许冷到破纪录，最高等级的防寒保暖配备要安排上了！
明日，内蒙古、黑龙江、吉林、新疆、青海等地最低气温广泛在-20℃以下，其间内蒙古东北部、黑龙江西北部局地最低气温更是低于-40℃，野外冰天雪地、滴水成冰，冻伤危险很高；北京、天津、河北、山西、陕西、甘肃、宁夏、西藏等地的部分地区最低气温缺乏-10℃，再加上6级左右的偏北劲风，体感温度更低，野外冷如冰箱，当心被冻僵；山东、河南、湖北、江苏、安徽、上海以及四川西部等地最低气温缤纷跌破冰点，冻哭你没商量；江南、华南大部以及云南、贵州等地最低气温虽然在0℃以上，但部分地区伴随雨雪气候，湿冷的感觉也很明显。
后天， “冻哭”区域大幅南扩，湖南、江西、浙江、福建、四川、重庆、贵州大部以及云南北部、广东北部、广西北部最低气温都将跌破冰点，部分地区还将遭受前史同期罕见的酷寒，分分钟被冻哭。除海南岛之外的华南其他区域以及云南南部最低气温也广泛只需个位数，虽然不会被冻哭，但也足以冷到瑟瑟发抖。而在北方，大部地区依然处在“冻伤”和“冻僵”的区域，防寒保暖工作不能懈怠。
友谊提示，这股寒流“冻哭”特点极高，多地将阅历三九四九般的酷寒。北方的小伙伴们尽量减少野外活动，如需外出有必要全副武装，防止被冻伤；没有会合供暖的南边小伙伴们，空调、电暖气、电热毯、暖手宝、棉睡衣等取暖神器都可以安排上了，取暖时留意用电安全，防止产生危险。
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