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如今快节奏的生活让很多人面临很多复杂的事情，这也会产生负面情绪，让他们感到“疲惫”。你会缓解你的负面情绪吗？

　　近日，中国青年报社会调查中心联合问卷网对2001名受访者进行的调查显示，听音乐、看剧、锻炼身体、户外活动是受访者缓解情绪的主要方式。 76.3%的受访者希望为青少年提供更多的社会支持，减轻他们的心理负担。 58.6%的受访者希望搭建不同品类的心理咨询平台，让服务更便捷。

　　年轻人如何处理自己的情绪？听音乐追剧、运动锻炼、户外运动位列前三

　　在北京一所大学就读的周书涵此前已经转学到了她最喜欢的法律专业。新学期，她将与新生一起重新开始大学生活。为了更积极地为未来的学习做好准备，她提前咨询了相关专业的同学，了解自己将面临的挑战。当她感觉负面情绪超载时，她会尽量转移自己的注意力，“看自己喜欢的书和电影可以转移她的焦虑。压力特别大的时候，她会去跑步。情绪正好出来。”

　　调查显示，当意识到自己处于负面情绪时，54.6%的受访者表示有办法解决，可以很快摆脱； % 的受访者表示很难说。

　　来自河北的95后张雪（化名）感觉自己最近工作压力很大。每当她感到负面情绪超载时，她就会选择向朋友和同事倾诉，或者独自在家听音乐。有时张雪也会向同事“吸取教训”。最近，她发现人们热衷于阅读一些“发泄”的网络小说。这些不太相符的内容，让年轻人找到了宣泄情绪的“出口”。 “你翻一页就可以开始阅读。简单直接的语言可以表达你在现实中无法表达的情感。”

　　来北京工作还不到一年的王晶晶（化名）是职场新人。每当工作不顺利时，她就会到街上去观察别人。 “有的人牵手很甜蜜，也会有吵架的场面。手表。通过观察别人，你可以开阔自己的视野，不再只关注自己的问题。”

　　在她看来，沟通也是缓解情绪的重要方式。你可以和朋友交流、读书、反思自己。她很喜欢《被讨厌的勇气》这本书，“我觉得这是一本我经常看的书，它会告诉你不要太在意外界的评价。”

　　排解负面情绪时，受访者首先选择向好朋友倾诉，超过半数选择（52.8%），其次是恋人和配偶（39.3%）、同学和同事（28.7%），其次是父母和亲戚降低。30.7%的受访者选择单独消化。49.5%的受访者会通过听音乐、看电视剧等娱乐方式放松身心，49.1%的受访者会通过运动健身缓解精神压力，42.9%的受访者愿意到户外去亲近大自然， 42.9%的受访者会尝试接受真实的自己，放松心态。 40.5%的受访者会培养兴趣并寻找合适的减压渠道。

　　河北师范大学心理系教师、国家二级心理咨询师商世杰表示，正念冥想对于缓解情绪甚至身体疼痛有一定效果。对于不同的情绪也有不同的反应。例如，通过运动，可以分泌让人感到快乐的物质。应对焦虑最重要的方法就是行动，但如果焦虑程度增加，就需要通过一些方式来释放和发泄。

　　此外，还需要找到负面情绪的认知原因，消除不合理的观念，缓解情绪。 “你必须对自己有一个相对合理的评估，了解自己的能力边界，不要给自己太大的压力，在生活中保持适度的竞争。这样可以减少一些麻烦。”

　　近60%受访者期望打造分级分类心理咨询平台

　　调查显示，76.3%的受访者希望为青少年提供更多的社会支持，减轻他们的心理负担。其中，58.6%的受访者希望分级分类的心理咨询平台让服务更便捷，55.4%的受访者希望心理咨询服务主动加强与青少年的互动，51.2%的受访者希望各级团体组织开展专题活动，吸引青少年参与。

　　周书涵觉得，她能获得的正规心理疏导和心理疏导都比较有限。 “我曾经打电话去心理咨询，但排队等了很长时间。”

　　周淑涵也参加过学校组织的团体心理咨询活动，但她觉得目前一些高校的心理咨询工作以引导为主，缺乏对学生的同理心。 “当学生谈论自己的压力时，他们更愿意得到对方的支持。了解，然后指导如何缓解压力。”

　　尚世杰从事心理咨询工作已有12年。他表示，政府和学术界一直在宣传心理健康和心理咨询的重要性。比如有“525心理健康节”，各高校的心理咨询中心也会在5月份举办各种活动。各种促销活动。

　　今年4月，教育部印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》等十七部门涵盖了“加强心理健康教育”、“规范心理健康监测”、“完善心理预警干预”、“建设坚强精神家园”等内容。心理人才队伍”。

　　不仅针对学生，早在2022年4月，在国务院办公厅《“十四五”国民健康规划》印发中，就提出要完善心理卫生和精神卫生服务，完善社会心理卫生服务体系，加强建设和宣传心理援助热线，为社会公众提供公益性服务。

　　据尚世杰介绍，现在一些社区已经设立了心理咨询室，一些大学也会利用假期组织学生深入社区开展宣教活动。他们通过心理书店、读书会等活动，普及心理知识，让更多人了解心理健康的重要性。重要性。

　　前段时间，张雪参加了公司俱乐部举办的聆听分享会。在这个过程中，听的一方全程不能说话，而说话的一方可以不间断地分享自己的感受。 “它让我们忘记老板和员工的社会角色，看到现实生活中的两个人。”张雪表示，这个过程她很放松，希望以后能组织更多类似的活动。

　　“对于心理问题的预防，人与人之间真实有效的互动非常重要。”尚世杰表示，有效的沟通不是在虚拟世界中的沟通，而是在真实的人际互动中认真倾听他人的声音。 “平等有效的语言交流是预防和解决心理问题的重要社会支撑。”

　　受访者中，00后占24.5%，95后占23.5%，90后占32.0%，85后占20.0%。男性受访者占39.1%，女性占60.9%。