文\荆萌
●编者按
六月长风起，莘莘学子又迎来了一年一度的大考季。
中高考是每一个学子人生道路上的重要一课，它不仅仅是一场知识的较量，更是一次意志的锻炼。在这个过程中，考生们不仅需要学会调整心态，保持冷静和自信，还要学会把压力转化为动力，在最后冲刺阶段，用最好的状态迎接大考季的到来。
祝福所有中高考考生，心所至，梦必达！
一.考前调适策略（考生篇）
（一）考生心理状况分析
在中高考临近之际，考生的心理状况成为我们关注的焦点。在备考过程中区分有效压力和焦虑是非常重要的，因为它们对考生学习和心理状态的影响截然不同。
1.观察情绪变化：注意自己的情绪变化，是积极的还是消极的。有效的压力通常伴随着积极的情绪，而焦虑则伴随着消极的情绪。
2.评估学习状态：观察自己的学习状态，是否能够专注于学习任务，是否感到有动力去主动学习。有效的压力会促进学习，而焦虑则会干扰学习。
3.尝试放松和调整：当你感到焦虑时，尝试通过放松和调整来缓解压力。如果放松和调整有效，那么可能是有效压力；如果放松和调整无效，那么可能是焦虑。
（二）过度压力及焦虑的调整策略
1.接受情绪：首先，要认识到在备考过程中产生压力和焦虑是正常的。不要试图完全避免或否认这些情绪，而是要学会接受它们的存在。
2.分析产生压力及焦虑的原因：问问自己是否因为过分强调考试重要性，担心未来发展产生了巨大压力，还是看到周围的人比自己努力，感受到竞争激烈，考虑自己无法脱颖而出产生的焦虑情绪；或者是事件分配不当，学习方法不得当导致学习效果不佳加重了心理负担。了解了具体的原因，我们就可以深入分析打消顾虑，从而减轻压力及焦虑。
3.设定小目标：将学习目标分解为可实现的小目标。完成每个小目标都会带来成就感，有助于考生增强自信心，减轻焦虑。
4.积极自我暗示：时常对自己说一些积极的话，如“我能够在这次考试中取得好成绩”“我已经做了足够的准备”等，积极的自我暗示有助于增强自信心，减轻压力。
5.合理放松：每天安排一定的时间进行放松和休息，如散步、听音乐、看电影或做喜欢做的事情等。这有助于缓解紧张情绪，恢复精力。
6.与他人交流：与家人、朋友或老师分享自己的感受和压力。他们可能会提供一些建议和支持，帮助你更好地应对备考过程中的情绪问题。
7.保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动对于调整情绪非常重要。确保身体得到足够的休息和营养，有助于减轻情绪压力。
8.避免过度比较：不要过度关注他人的学习进度和成绩，这可能会增加自己的压力。每个人的学习方式和效率都是不同的，重要的是找到适合自己的学习方法。
9.学习情绪管理技巧：了解并学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧有助于你在紧张或焦虑时快速调整情绪。
10.寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响了你的学习和生活，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体和个性化的建议和支持。
调整情绪是一个持续的过程，需要你在备考期间不断实践和调整。通过积极的心态和有效的情绪管理技巧，你将能够更好地应对中高考备战过程中的挑战和压力。
二.考前调适策略（家长篇）
中高考考生家长在孩子备考期间扮演着重要的角色，以下是一些家长需要注意的事项：
1.保持平常化的家庭气氛：家长要调整自己的心态，保持淡定，避免过分紧张或焦虑，这可能会把这种情绪传递给孩子，增加他们的压力。尽量保持家庭的和谐与宁静，让孩子在备考期间有一个舒适的学习环境。
2.成为贴心的助手：协助孩子料理好生活起居，确保他们有充足的睡眠和合理的饮食。同时，也要提醒孩子合理安排复习时间，避免过度疲劳。
3.耐心倾听：鼓励孩子表达自己的感受和担忧，家长要耐心倾听，不打断、不评价，让孩子感受到被理解和接纳。
4.营造平和的家庭环境：减少额外压力，避免在家中频繁提及考试成绩、排名等敏感话题。保持家庭生活的正常节奏，有助于孩子维持良好的心理状态和学习效率。
5.用战略性眼光看孩子：家长要放眼长远，用战略性的眼光看待孩子的成长。中高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都要保持积极的心态，鼓励孩子继续努力。
6.提供必要的学习资源：为孩子提供必要的学习资源和支持，如购买参考书籍、提供学习资料等。同时，也要关注孩子的学习进度和困难，及时给予帮助和指导。
7.不过度干预孩子的学习：给予孩子足够的自由和空间，让他们自主完成学习任务。家长可以在孩子需要时提供帮助和支持，但不要过度干预孩子的学习过程。
8.关注孩子的身体健康：高考期间，孩子的身体状况直接影响他们的心态和成绩。因此，家长要关注孩子的身体健康状况，确保他们有时间进行适宜的体育锻炼。
9.合理安排孩子的饮食：注意孩子的饮食搭配和营养摄入，避免过度油腻或刺激性食物，也不要过度进补，饮食不要做出大幅度调整，遵循孩子日常的饮食习惯和规律，确保他们有足够的能量和营养支持备考。
总之，中高考考生家长在孩子备考期间需要注意多个方面的事项，以帮助孩子更好地应对考试压力和挑战。同时，家长也要保持积极的心态和情绪管理能力，为孩子提供必要的支持和帮助。
三.中高考期间遇到的
常见问题及解决方案
（一）考场篇
1.考生遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题
解决方案：拿到卷子后，最好以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。
2.若无意弄脏或损坏试卷、答题卡
解决方案：按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考老师同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。
3.试卷还没做完怎么办？
解决方案：如果还剩十分钟，可以考虑做大题的第一小题，把能拿的分拿到。如果只剩三五分钟，不妨放弃大题，回过头来把没有把握的小题检查一下。
时间不够时不要轻易放弃，哪怕只剩最后一分钟，也有可能“抢救”分数回来。另外，不要老看时间，影响做题，监考老师最后会提醒考生。
4.考试结束，试卷、答题卡未署名怎么办？
解决方案：要立即向监考老师举手报告，得到同意后立即书写，一定不能擅自动笔，否则容易被老师误认为作弊。也建议考生在拿到卷子的时候，先写下自己的姓名、身份证等信息。
5.遇到难题卡壳
解决方案：无论哪科试卷的编排都遵循由易到难的规律，而且《考试说明》一般会对难点、题型做出介绍。考场中，一张试卷应做三遍：
第一遍按顺序解答，重点放在简单题和中难题上，如果有题目超过５分钟还没理出头绪，就应暂时放弃。
第二遍仔细解决第一遍未做或未做完的难题。
第三遍一定要用至少十五分钟的时间全面检查，重点放在书写、格式、小题上。如遇难题卡壳暂时放弃，换换脑筋，或许等其他题目做完后再做会豁然开朗，柳暗花明又一村。
(二)生理篇
1.考生在考试中途提出要上厕所的
解决方案：在正常情况下，高考不允许考生中途上厕所，但考生向监考老师说明情况后，属特殊病因的，监考老师会指派两名同性场外流动监考员陪同考生上厕所。根据规定，监考员必须与考生寸步不离。
2.考生若感到身体严重不适时
解决方案：如果考生在进入考场前发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气液、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静类药物。
3.考生若发生晕场、疾病情况
解决方案：考点将根据具体情况，由考点医疗组予以就地治疗，或送至就近医院隔离治疗。治疗后，如考生仍愿意坚持考试的，治疗时间不补。治疗时间超过30分钟的，将说服考生停考。治疗期间，考点应指派两名以上工作人员陪同，且寸步不离。
4.答题时突然犯困怎么办？
解决方案：考生如果精神过度紧张，特别是完成某一项或某一题，很有可能觉得困倦，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。
此外，考生应在考试前逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将中高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段。
应考“六忌”
一、忌熬夜学习
很多同学都会有万一自己复习到的重点会出现在考试中的想法，于是在考前最后几天仍处于高强度复习状态，每天熬夜刷题，让自己的大脑处在非常活跃的状态，休息不好。其实在中高考的前几天，大家应该让自己处于放松状态，这样才能全身心地去迎战中高考。
二、忌剧烈运动
考前适当运动放松大有裨益，但也需掌握运动量，如果在考前把自己搞得十分疲惫，考场上就没有充沛的精力。更甚者，如果在运动中受了伤，造成带伤考试或无法参加考试的严重后果，到时只能后悔莫及。
三、忌考前配眼镜
这是很多学生都容易出现的情况，目的是为了看得更清楚。可实际上新眼镜和自己需要一定的磨合期，考前去配眼镜的时间太短，反而会影响考试。
四、忌穿有金属拉链和配饰的衣服
中高考时，考生应避免穿着带有金属拉链和配饰的衣服。这是因为考生在进入考场前会经过探测仪的严格检测，如果探测仪检测到金属材料，会发出警报声。这种突如其来的警报声容易使考生感到紧张，特别是对于心理素质较差的考生，这种影响更为显著。因此，为了确保考试过程顺利进行，考生最好选择没有金属拉链和配饰的衣服。
五、忌吃凉拌菜
中高考时正值夏季，大家的餐桌上肯定少不了凉拌菜，在高温环境中，食物非常容易变质，而且夏天的细菌繁殖很快，凉拌菜的放置时间稍长，就会引起各种肠胃问题，中高考期间尽量食用新鲜热菜，不吃剩菜剩饭。
六、忌吃油炸类食物
很多同学对于油炸食品有着独特的喜爱，吃油炸食物不仅会降低食欲，还不易消化，吃的食物过于油腻，会让大脑供血不足，产生疲劳感，考试时容易昏昏欲睡，如果晚上食用油腻食物，会加重身体负担，让身体一直处于消化过程中，容易造成睡眠不足，影响正常发挥。
甘公网安备 62010502000333