生命在于运动，而跑步是最简单的运动方式。今年40多岁的王冰迪年轻时经常加班和熬夜，平时运动少，体重达到了170多斤，属于偏胖型身材，处于亚健康状态。随着年龄的增加，他意识到这个问题后，开始科学运动，每周跑步4次。同时有计划地进行力量训练，并且在饮食、睡眠、情绪等方面严格要求自己。如今，体重一直下降到了126斤左右，啤酒肚没了，身体各项指标完全正常，全身肌肉增加到了38%，运动让他重新回到年轻时代，对幸福生活充满期望。
◎科学运动
身体各项指标正常了
11月22日早上7时，王冰迪与往常一样，早早来到北滨河路马拉松公园，先开始热身运动半小时，然后再做10分钟俯卧撑和引体向上。“我坚持跑步锻炼5年了，每周跑步不少于4次，每次不少于1小时，还要进行力量训练，平时在饮食上也很注意，高油高盐食物要有所控制，这样才能保持一个健康的身体。”王冰迪边跑步边告诉记者，10年前，他常常在单位加班熬夜，还有各种应酬，在饮食上也没有节制，加上很少腾出时间运动，体重达到了170多斤，成了偏胖型身材，血糖血脂偏高。
当意识到这个问题后，他从2020年开始，有计划地用科学手段从跑步、饮食、睡眠、情绪等方面加以调整，养成了良好的生活习惯。“早上6时起床，给孩子做早点吃饭送上学后，便开始运动。”王冰迪家住城关区秦安路广武门附近，每天清晨从水车园小学沿着南滨河路行走到黄河风情线跑步运动，下午则进行力量训练。近五年来，几乎没有间断过。如今，体重一直保持在63公斤左右，身材不再偏胖，身体各项指标正常了，全身肌肉增加到了38%。
◎切身体验
运动是生命之本 饮食和情绪是健康基石
王冰迪告诉记者，对于上班族而言，跑步（有氧运动）应该是最佳的选择，可以晨跑，也可以晚饭一小时后跑步。首先，跑步不宜跑得过快，每公里的平均速配在6分钟即可。为了保护好膝盖，应该小脚步高步频跑，保持在每分钟180次内。这样不仅能够有效锻炼腿部肌肉的耐力，使心率保持在每分钟160次以内，同时能够增加心肺功能。对于上班族而言，跑步不能选择过长距离，一般在5公里到7公里之间，这属于最健康的跑步，每周的跑量在30公里之内。按照慢跑的原则，在50分钟之内即可。为什么要选择在50分钟内呢？很多人可能不理解，因为按照身体规律，50分钟内可带走些糖原和脂肪，而超过50分钟后，糖原已经被代谢干净，脂肪已经燃烧，随之而来的便是代谢肌肉，这可是得不偿失的事情。所以要选择在50分钟内完成。
饮食方面，每次运动后，早餐应该至少有两个鸡蛋，适量增加碳水化合物和绿叶蔬菜，这样营养基本会比较全面，也能让肌肉的流失速度降低；午餐吃七八分饱即可。碳水量可增加，但为了保持身材，食量依然不宜过大。再配合肉食、蔬菜，使一天的身体保持活力，但不能暴饮暴食。
在情绪方面，俗话说“相由心生”，如果经常注意观察就会发现，那些长期爱发火、情绪波动较大的人，身体处于亚健康状态，不仅皮肤不好、免疫力低下，而且容易得大病，但他们自己意识不到。很多人很少去管理自己的情绪，一旦遇到问题总是火冒三丈，久而久之，给身体带来无法挽回的损失。要拥有良好的情绪，遇到问题时要寻找产生问题的根源，理性解决，自然而然情绪就稳定了。
◎专家建议
跑步带走身体大量代谢废物
在日常生活中，忙碌的上班族们，面对工作压力，因不注重饮食又缺乏身体锻炼，常常出现身体肥胖，血压血脂血糖“三高”的情况，主要原因是懒惰和没有足够的认知，造成管不住嘴、迈不开腿。国家营养联盟会员、国家二级公共营养师、原甘肃省妇幼保健院营养科医生王大强提醒广大市民：肥胖是体内能量的积累，很多人费尽心思找药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。每天坚持跑步可以极大地消耗脂肪，既健身又减肥，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降则动脉硬化缓解，带来血压的下降，还会减少心脏病的发病率。跑步是全身运动，对于久坐办公室的人会缓解便秘、视力疲劳，改善肩颈不适。跑步可以很好地锻炼心肺储备能力，出汗后还可以带走身体大量的代谢废物，使身体内的毒素得以排出。同时也可以加快皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更好，达到美容的目的。
兰州日报社全媒体记者 孙建荣 文/图
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